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毎日を活発に過ごすことが糖尿病を遠ざける

糖尿病の発病は、体にとって最適な量を大幅に超えたご飯をとった結果、腎臓が処理能力の限界に達したということです。

 

 

 

ゆえに、糖尿病の完治させるには、これまでの食生活を見直し、良い食習慣をつづけていかなければいけません。栄養バランスのとれたご飯も然り、食べ物(食べないと生きていけないわけですが、食べ過ぎると健康を損なってしまいます)の総カロリーを掌握することも必要不可欠です。

 

糖尿病では重篤な合併症を起こすと、生命の危険もありますのですが、早い時期に気付いて血糖値のコントロールが上手くできれば、日常生活が困難になることを回避することも可能です。

ですので、糖尿病予備軍ではと気になっている人は、毎日の体調を糖尿病にみられる症状と照らし合わせてみると、早期発見ができるので心配し過ぎなくても大丈夫です。

合併症の中で足に発生する代表的なものは、血流が滞り、体の神経が鈍くなってしまう糖尿病神経障害というと思います。

糖尿病神経障害が起こることで足に痺れ、普段と異なる感覚がしたり、ほてり、こむら返りなどの症状を自覚するようになります。また、足の感覚が鈍くなるため、足を痛めやすくもなりますし、以前より足がつりやすくなります。ダイエットをしている時こそ、肉や魚・大豆製品などからタンパク質をしっかり摂る、バランスのとれたご飯が重要です。またキノコや野菜などの食物繊維(第六の栄養素と考えられており、有害な物質を体外へと排出してくれます)が豊富な食物には糖質の吸収を遅らせるといった効果があります。さらにショウガ・にんにく・とうがらしなどは新陳代謝を高めるため、体についてしまった脂肪の燃焼を手助けします。

 

ご飯から摂取した脂肪は、小腸で脂肪酸に分解されると、肝臓に運ばれます。

ところが、糖質や脂質を摂りすぎ、肝臓に運ばれる脂肪酸が増えてしまうと、肝臓で脂肪酸によって造られる中性脂肪が次第に肝臓に溜められてていきます。

 

健康な肝臓の場合でも4%前後の脂肪を含んでいるためすが、その脂肪が5%より多い場合は脂肪肝とされます。

小さめの器に料理を盛り付けると、少量であっても満足感を得られやすくなります。でも、大きめな器に盛ると、料理のカサを増やさないと満足しづらくなるので器選びを工夫してみましょう。

 

食材を料理するときは、油を極力使わないようにしましょう。

グリルを使ったり、茹でたり、ふかし器を使って蒸してみるのが良いでしょう。外でご飯をする場合糖質の多い麺類や丼ものは避け、さっぱりしている和定食から選ぶようにしましょう。

 

また、付き合いの席でアルコールを摂取しなければいけないシーンが無いとは限りません。

 

 

 

そういった場合には、カロリーオフ、糖質ゼロのものなどから選ぶようにし、飲む量に気を付けましょう。

 

毎日を活発に過ごすことは糖尿病を予防と改善することに有効です。10分間だけでも体を動かして運動をするようにしましょう。

 

たった10分という短い時間とはいえ、1日で合計すした場合それなりの時間になると思います。

 

他にもエレベーターは使わないで階段で行く、車は最寄りの駐車場より離れた駐車場に停めて、いつもより長めに歩くなど少しずつの積み重ねも大切です。血糖値 下げる サプリ