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PMSを緩和する栄養素について

疲れやすくなったなと感じたり、一度疲れると疲れが抜けにくいのは、女性ホルモンのバランスが崩れてしまい自律神経が不安定になることに関連しています。

 

 

自律神経の交感神経は緊張や活動、副交感神経は休息や修復を司る神経です。この切り替えが正常に機能せず交感神経がいつまでも高まったままだと、慢性的に疲れが抜けなくなってしまいます。

 

PMSの症状を緩和するには栄養素のビタミン・ミネラルの摂取が効き目があります。栄養バランスを考慮した食生活は当たり前ですが、日常的に栄養不足と思われる方はサプリメントやドリンク剤で積極的に補いましょう。逆に甘い菓子類は、体にとって大切なビタミン・ミネラルを消費し、心が苛立つ原因となります。

 

 

非常に強い眠気や、それとは逆に時間が経っても寝付けない、深く眠れないといった睡眠障害が生じるケースもあります。

このような状態は黄体ホルモンの働きにより、基礎体温が高くなり、体温の変化が少なくなるからです。それで、体が目覚めにくくなったり、体温が下がりづらくなるこことで体は睡眠の準備を整えることができなくなり、眠りにくくなってしまうのです。

 

月経前症候群は、月経と連動して周期的に心身に様々な不調が生じることをいいます。

 

症状は月経の約半月ほど前からみられるようになり、排卵後に黄体ホルモンが分泌される周期と重なっていて、月経が始まると共に治っていきます。

身体に出てくる不調は、むくみや便秘など人によっても時期によっても多岐にわたります。

精神面での症状には、イライラやぼーっとするなどが挙げられます。

 

 

 

左右対称ではない骨盤は臀部や腹部周辺の血流を悪くさせます。

 

 

その為、卵巣機能が低下し、ホルモンバランスが崩れ始めます。

 

 

ゆがみを正す体操やバランスボールを利用してみましょう。軽い運動などで体内温度を上げる運動を日常的に行うと、自律神経が正常な状態になります。心身共に調子が良くなり血流も改善されるのでむくみも楽になります。通常と比べて食事の量が多くなったり、いつもより甘いものを美味しいと思ったりします。

 

月経の間は体力を非常に消耗してしまうので、前もって本能的に体が栄養を多く貯めておかなくてはと判断をすることに関係しています。

 

しかし、特に甘いものが欲しくなる場合は、黄体ホルモンの働きにより、糖の代謝に変化が起き、血糖値が低下しがちになることも関連があるのではないかと言われています。

 

排卵後から月経が始まって7日ほどの期間は、愛情ホルモンと呼ばれているオキシトシンの分泌が増え、気持ちが落ち着くようです。ですが一方では幸福感を高める効果のあるセロトニンの分泌量は月経前に少なくなるため、オキシトシンの分泌量と比較した場合にセロトニンの減少量が大きくなると、PMSの症状を自覚するようになると言われています。PMSの症状がひどくなる要因もあります。

 

 

突発的な環境の変化や過労などのストレス、真面目で妥協できない完璧主義な人柄、カフェイン飲料やアルコール飲料をよく飲んだり栄養バランスの悪い食事をしていると症状が悪化することがあります。PMSサプリの人気はコレ